High bar squat và low bar squat là hai biến thể phổ biến của bài tập squat, mỗi biến thể lại tác động đến các nhóm cơ khác nhau và mang đến những lợi ích riêng biệt. Vậy sự khác biệt giữa high bar squat và low bar squat là gì? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hai biến thể này để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu của bản thân.
Phân Biệt High Bar Squat và Low Bar Squat
Sự khác biệt cơ bản nhất giữa high bar squat và low bar squat nằm ở vị trí đặt thanh tạ trên lưng:
- High bar squat: Thanh tạ được đặt cao trên lưng, ngang qua phần cơ thang trên, tạo thành một đường thẳng từ vai đến hông.
- Low bar squat: Thanh tạ được đặt thấp hơn, ngang qua phần cơ thang giữa, tạo thành một đường chéo từ vai đến hông.
Vị trí thanh tạ High Bar vs Low Bar Squat
Lợi Ích của High Bar Squat
High bar squat được ưa chuộng bởi những người tập thể hình và những người muốn phát triển cơ đùi trước tối đa. Tư thế đứng thẳng hơn trong high bar squat giúp kích hoạt cơ đùi trước nhiều hơn so với low bar squat. Ngoài ra, high bar squat còn mang lại những lợi ích sau:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, cơ mông và cơ core.
- Cải thiện khả năng bật nhảy và tăng tốc.
- Phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với squat.
- Ít gây áp lực lên lưng dưới hơn low bar squat.
Lợi ích của High Bar Squat
Lợi Ích của Low Bar Squat
Low bar squat thường được sử dụng bởi các vận động viên cử tạ và những người muốn nâng được mức tạ nặng hơn. Tư thế dồn trọng tâm về phía sau trong low bar squat cho phép người tập sử dụng lực từ hông và lưng dưới nhiều hơn, từ đó nâng được mức tạ nặng hơn. Bên cạnh đó, low bar squat còn mang đến các lợi ích sau:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ đùi sau và lưng dưới.
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể.
- Cho phép nâng được mức tạ nặng hơn so với high bar squat.
Lợi ích của Low Bar Squat
Nên Chọn High Bar Squat Hay Low Bar Squat?
Việc lựa chọn giữa high bar squat và low bar squat phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và thể trạng của mỗi người. Nếu bạn là người mới bắt đầu, high bar squat là lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn. Nếu bạn là vận động viên cử tạ hoặc muốn nâng được mức tạ nặng hơn, low bar squat sẽ phù hợp hơn.
Dưới đây là một số lưu ý khi lựa chọn giữa high bar squat và low bar squat:
- Cấu trúc cơ thể: Người có phần thân trên dài và chân ngắn có thể thấy low bar squat thoải mái hơn, trong khi người có phần thân trên ngắn và chân dài có thể thấy high bar squat phù hợp hơn.
- Tình trạng chấn thương: Nếu bạn gặp vấn đề về lưng dưới, high bar squat có thể là lựa chọn an toàn hơn.
- Mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu của bạn là tăng kích thước cơ đùi trước, high bar squat là lựa chọn phù hợp. Nếu bạn muốn nâng được mức tạ nặng hơn, low bar squat sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.
Kết Luận
Cả high bar squat và low bar squat đều là những bài tập tuyệt vời cho phần thân dưới, mang đến những lợi ích riêng biệt. Hiểu rõ sự khác biệt giữa hai biến thể này sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bản thân.
Hãy liên hệ với chúng tôi:
- Số Điện Thoại: 02838172459
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 596 Đ. Hậu Giang, P.12, Quận 6, Hồ Chí Minh 70000, Việt Nam.
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.